豊雪庵　心と体を調える　ヨガ×食養生

　　　　　　　　




　　　　　座って出来る　『骨盤体操』　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　at　　いほはら大学


「いほはら大学」とは、　おおむね60歳以上　の方を対象とし
暮らしに役立つ知識の習得や
生きがいづくりの提案のための講座が
一年間にわたって開催されます。

私は7/6　庵原生涯学習交流館で
『座って出来る骨盤体操』
講師を務めてきました。



姿勢良く、元気な体を保つ　ため
五　つの基本に沿って進みます。

１　気持ちをリラックスし
　　内臓に刺激を与え、
　　心肺機能を高めます。

　　この呼吸法を元に
２　関節と筋肉を柔らかくする
　　無理のないでエクササイズ










　　３　体幹や足の筋力トレーニング
　　　　膝が痛くても大丈夫








４姿勢正しく

腹筋群を大きく広げ
お腹周りの筋肉のコリを解消します







　　


　　５　バランス能力を鍛えます

バランス感覚が鈍ると
「すり足」になり
つまずきやすくなります。

立位のポーズで
楽しくバランス強化を。


　

　　
　　　【　参加者のみなさんの声　】　

　　☆　私は手足が冷え気味でしたが、レッスン後は
　　　　体がぽかぽかあたたかくなりました。　　　　　　　　　原田さん

　　☆　本日は参加して　大変良かったです　　　　　　　　　小澤さん

　　☆　短い時間で椅子に座って出来て
　　　　姿勢正しくできました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　エムさん

　　☆　腰痛が楽になり良かったです。　　　　　　　　　　　　ティさん

　　☆　肩こりがひどかったが、参加して楽になりました。　小林さん　　他





　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　多くの経験と知識をお持ちの受講生のみなさんとの
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レッスンは、わたくしも勉強になることが多く
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　休憩時間のお話も楽しかったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どうか今後もイキイキと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お元気でいてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　またお会いできる日を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　楽しみにしております　



2013　7/4
みのり大学

「座って出来る
　骨盤たいそう」

下半身ひきしめ
運動です

椅子に座っても
出来ます

呼吸法は大好評



2013 7/4
みのり大学

「座って出来る
　骨盤たいそう」

クールダウン
の様子です